3 fbw

Wuchta34, to spoko. PP - e nie sądzę, tu przy zdejmowaniu pracuję nogami, pół przysiad. Nie widzi mi się jakoś zarzucanie 60 i więcej kilo. Hubert81, hmm, jak wrzuciłem pierwszy filmik z PP to ktoś radził, żebym łapał jeszcze szerzej. Obecnie łapię o dłoń szerzej niż w wyciskaniu wąskim. No, ale skoro tak radzisz, to spróbuję (może uda się nagrać) [...]

04.10.2010 FBW 5x5 A /26 29 dzień cyklu 1. Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=Z0RXVPrY7X4 REKORD! CR z podkładkami pod pięty. Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem, jak widać. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=kJgwKezv9ww REKORD! Miałem nadzieję, że chociaż [...]

19.01.2010 ŚRODA FBW Trening 18/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 10x30kg (ost. 12x27) 10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12 2. Prostowanie nóg 3x12 6x20kg 6x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

co do treningow nie ma takiego jednego ktory byl by najlepszym kazdy ma plusy i minusy i kazdy czerpie z nich inne korzysci.cele treningowe tez sa czesta zmiana treningow.Art dobry lecz niestety nierozwiaze konfliktu pomiedzy Tradycyjnym splitem a FBW Ja tam mowie MOCNY SPLIT RULEZZZZZZ

Dzięki! Dokładnie – chodziło mi właśnie o ten ład, stąd na razie zostanę przy stałej liczbie powtórzeń w danym ćwiczeniu (ewentualnie po początkowym „wdrożeniu się” przyjdzie czas na kombinowanie). Uzupełnię jeszcze wpisy jakby ze starego cyklu: 11.07.15r., sobota dzień 86. (91. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h – wreszcie rano nie hałasowali, to [...]

halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]

19.10.15r., poniedziałek dzień 34. (11. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1x2 i 1x1 Trochę więcej warzyw w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg [...]

8.11.15r., niedziela dzień 20. (31. dzień cyklu @) sen: 00.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, woda z brukselki suple: rutyna+wit. C x2 W dzień ochoty na słodkie ciąg dalszy. Ostatni posiłek trochę mniejszy, żeby się późno nie najadać: kasza na oko, bo nie dojadłam - część przejdzie na jutro rano i resztka mięsa też przerzucona [...]

Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]

Witam. W sobotę miałem okazję spotkać się z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa [...]

Masz moc w tym MC nie ma co ... od niedzieli zmieniam trening na FBW znowu i bede MC wg zalecen MASTIEGO jakie Ci udzielil tez robil i jestem bardzo ciekawy czy faktycznie a jesli tak w jakim czasie poprawie znaczaco wyniki :) Powodzenia w konkursie :) Ja nie mam szans :) chyba ze bedzie nagroda za spektakularny wynik w spadkach w obwodach hehe [...]

.mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]

[...] (układałem pod ten sprzęt co mam) Zaraz postaram się ułożyć coś z tego: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tylko, ze tu jest split a nie fbw ps: moja kolacja dzisiaj: -3 duże kromki chleba "pastersiego" -troszeczkę masła na nich, zęby się wszystko dobrze wchłaniało -około 90g szynki konserwowej [...]

Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]

[...] klatkę piersiową" na pewno się chyba spotkałeś z takim pojęciem, no i trochę opornie mi idzie niż reszta innych partii. Cały czas ćwiczyłem splitem a od 3 tygodni lecę na fbw ale chyba znowu przejdę na splita aby ją katować bo w fbw jedno ćwiczenie na jednym treningu nie wystarcza mi na nią. Przeważnie mój trening klatki wyglądał tak: [...]

Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]

waga przed/po – 74,2kg/73,7kg - :)) - mało aero + słodycze + zwiększenie ww ostatnio Obwód wokół pępka przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm) klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm) barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm) bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm) bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm) Tak to mniej [...]

nie szalałbym od razu 90kg na wyciskanie od czubka, jak będzie lekko to zrób wolno lub z zatrzymaniem na głowie Podobnie z WL tu spokojnie idź np: 50x6, 60x6, 70x6, 80x6 a na kolejnym treningu dodajesz po 2,5kg. Jeśli na FBW siła szła a wymiary w dół to w diecie coś jest nie teges. U mni ewręcz przeciwnie , siła up, wymiary up a w pasie w dół i [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]